1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法; 2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位,把车放得远一点,你可以享受散步的乐趣; 3.不要乘电梯,自己爬楼; 4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐,因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒; 5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系,要知道做爱也是一种很好的运动。 当年龄增大时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面,机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,前者摄入的能量(能量食品)更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。 较好的饮食是吃含低脂肪少于摄入量的30%、低蛋白(10%~15%)和较多碳水化合物(45%~60%)的食物。碳水化合物提供锻炼时肌肉所需要的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极好来源。纤维素能够加速食物通过消化道,减少热量和脂肪的吸收,使胰岛素水平稳定,抑制脂肪的贮存,以及降低血中脂肪和胆固醇的水平。 >>各种食物的纤维素含量 1.不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物; 2.常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝; 3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快; 4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥; 5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液; 6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。 你做什么运动没有关系,只要能使你的心跳加速至少持续20分钟;你吃什么却很重要,持之以恒地保持健康饮食习惯,想不瘦都难!但要明确一点:科学证明,减肥是全身性的,不可能只减掉某一部分,而其他部分保持不变。所以减肥不能心急。 (责任编辑:admin) |