20分钟肚皮舞的重点动作：

　　抖腰

　　埃及语叫“筛米”。上半身固定，下半身臀部放松，左右摇摆抖动。该动作主要锻炼腰、腹背、臀部的肌肉。

　　顶胯

　　利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。髋关节在收缩前保持放松，处于中立位，腹横肌向前，不能向后。该动作主要锻炼腰腹部的肌肉。

　　10分钟放松

　　放松的动作很多，一般做大腿前部股四头肌拉伸放松动作，脊椎牵拉，腹外斜肌拉伸、劈叉等动作。

　　蛇形臂

　　类似于一股电波在手臂上传导。两只手臂在身体左右两侧打开，从一只手的手指开始弯曲，呈波浪状通过肩膀和身体向另一只手臂传递。经常锻炼有助于提高关节的灵活性。

　　骆驼式

　　挺胸并向前顶，做到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，胸腰前后划圆。该动作主要锻炼背部和小腹部位的肌肉。

　　肚皮舞没有固定的套路，对学员的身体要求也不高。在1个小时的课时里，只要在阿拉伯情调的音乐中充分练习就行了。

　　肚皮舞的难度小，跳的过程中没有冲击动作，肺活量也不是很大，但却可以锻炼到平时有氧运动操练不到的身体死角。另外，跳肚皮舞能够安全的收缩盆腔、按摩子宫，调节女性内分泌和月经不调。