1）按摩跟腱坐位，左足尖着地，跟腱放松，同侧拇指和弯曲的食指从下而上，由轻到重拿捏跟腱，直到承山穴1～2分钟。

　　2）扳踝将小腿搭于另一侧大腿上，同侧手握住踝上方，用对侧手拿住足部，做各方向活动，先背屈、跖屈、内翻、外翻，最后做顺时针和逆时针的足尖划圆活动，反复3遍。有疏筋活血的作用。

　　3）拿捏足部上述体位，用对侧手大把抓住足趾依次向足的近侧拿捏，使足趾和跖部都受到挤压，反复3～5遍。

　　4）捏足跟姿势同上，用对侧手拇指和食、中指着力拿捏足跟和跟腱1分钟。有防治足跟痛的作用。

　　5）搓脚心体位同上，一手固定踝部，一手掌与脚心相互搓擦，以涌泉穴为重点，时间不少于1～2分钟，使足底发热、舒适为度，搓后洗手。如为睡前，可用热水泡脚后进行搓擦最好。除防治足部疾患外，医学|教育网搜集整理还有安神、明目、降火等功效，是古今常用的健身保健法之一。《居家宜忌》曰“每夜，以手搓擦涌泉穴，左右各300，至益下元。”

　　6）滚圆木坐位，将直径约3厘米的圆木（也可用圆酒瓶代替）蹬于足下，适当加压，从轻到重反复滚揉足底1～2分钟，对足底的筋膜和皮肉均有较好的按摩作用。

　　7）动踝仰卧位，将双小腿垫高30度～40度，足踝部做背屈、跖屈和足尖划圆的动作，每个动作要做的充分，各进行15～20次。足尖划圆的动作应按顺时针和逆时针各半进行，这项运动对足踝部的关节、肌肉和韧带都有良好作用，还能解除小腿部的疲劳。